martwy ciag

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY [...]

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105x1 przytrzymanie na plecach 130 przez 8 sek 107,5 x 1p przytrzymanie na plecach 135 przez 8 sek 110 x 1p WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 65kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymanie 8sek 55 x 1 - juz bez FG 65kg - wyciagniete [...]

[...] za wysoko badz za nisko. Zdarzało sie ze byłam delikatnie pochylona do przodu przy wstawaniu i pomagalam sobie plecami. Przy 110x3 w trzecim powtorzeniu walczylam chwile z martwym punktem ale wstalam. Raz sie pomylilam i zamiast nalozyc talerze 20 nalozylam 25 łacznie zamiast 105 kg było 120 i nie wstalam. Szok, jakim cudem?%-) Ławka bez [...]

Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc chwyt 55cm 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze sztangielkami ławka pozioma 7-7-7-7-7kg x5p - powolne tempo Przysiad kombinowałam z wąskim rozstawem nóg, ale nadal sie schodziły do środka. [...]

1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 [...]

TRENING NIEDZIELA 1. Face pull 15,20,20,20 x8 (20x8) 2.Hack przysiad 52.5,52.5,52.5,52.5,52.5 x5 (52.5x5) 3.Rwanie 21,26,31,36 x3 , 38.5x1 (38.3x5) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 65x10 (x10) (65x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 13.5x10 (x10) (13.5x10) To zaległa [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

jesli zaliczysz 30 sek to dokladasz nie mysl ze tylko 3 boje sie licza, te podciagania i porecze to podstawowe wyznaczniki sprawnosci fizycznej. juz samo wykonywanie tych dwoch i przysiadow moze dac w trojboju silowym wyniki niemal tak samo dobre jak wykonywanie 3 bojow stricte oczywiscie mowa o wynikach RAW Przysiad: Jedną z metod poprawy [...]

TYDZIEŃ X 70% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 24,28,30,33,35 x3 (34x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 84x5 (x10) (82x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15x5(x10) (14.5x9) TRENING 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5KG 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] Polega na tym ze sztanga laduje na jakies 1-3 sekundy na ogranicznikach i pozwalasz jej tam zostac poluzowując nieco mięśnie nóg. Nastepnie je napinasz wybuchowo. coś jak martwy ciąg/dociąganie , ale sztanga na plecach nie w rękach. zakres ruchu moze byc mały, ten dzien jest na zahartowanie pleców na trzymanie duzych ciężarów, tak jakby [...]

[...] do góry. Martwy ciág Powietrze wypuszczałam kiedy sztanga byla jeszcze na ziemi ale ciągniecie w zasadzie juz sie rozpoczynało. Bardzo fajna pomocna metoda rowniez w martwym ciagu. Filmik urwany w połowie bo pamięć sie kończyła, ale bylo 15 powtórzeń przy 85kg. Maja dziękuje Ci za asekuracje i korekty. [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 27.5x5 37.5x4 47.5x3 52.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p 57.5x3 (55x3) 55.5x3 (52.5x3) 50x3 (52,5x3) 52.5x4(50x4) 52.5x4(50x4) 50x4(47,5x4) 50x5(47,5x5) 47.5x5(45x5) [...]

Trening Przygotowawczy - 2 dni przed startem podrzut siłowy 20x5 30x5 40x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Martwy ciag ze szrugsem dynamicznie 60x5 70x5 80x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Wyciskanie sztangielek lezac w superserii z wiosłowaniem sztangielkami na lawce skos 30stopni 15x5 17x5 20x5-5-5 (czyli 3 serie po 5 powt) Przysiad z podwojnym [...]

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]

Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] ten problem rozwiązać. Ewidentnie czy robię to z ciężarem czy też bez jest ta sama sytuacja. Tutaj znalazłam troszkę odpowiedzi na ten temat : http://www.******/przysiady-martwy-ciag-i-slabo-rozciagniety-dol-plecow-266774.html/ Chociaż nigdy nie "zlewałam" na tak ważną rolę jak lekkie rozciąganie przed treningiem jak i dłuższe po nim to i tak [...]

Taki dodatek Moje aktualne rekordy: Martwy ciąg 93 kg, 102 kg podniosłem z ziemi ale kręgosłup padał i nie dałem rady wyżej Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg

[...] drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem na szerokość barków 4x (12-8) /PROG/ 2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 3. martwy ciąg 4x 12-10-8-8 /lub/ wznosy tułowai na ławce rzymskiej 3-4x 12-15/lub/ dzień dobry 3-4x 10-12 3.Szrugsy ze sztangielkami 3-4x 10-12 BICEPS 1.Uginanie przedramion [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]